FBW na

Mam pytanko czy przy takiej diecie i treningu 3x w tygodniu FBW stosować interwały? czy na razie sobie odpuścić ?

[...] od pierwszego posta chciałem się Was poradzić, gdyż stosowałem dietę z waszymi wskazówkami, tzn około 150g białka, 250g węgli i koło 80-90g tłuszczy, ćwiczyłem 3x tygodniowo FBW i niestety waga nic nie spadła,tak samo obwody pasa, waga nawet minimalnie wzrosła około 1kg , obwody w bicepsie i innych partiach też wzrosły, dorzuciłem od tygodnia [...]

[...] uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan [...]

J.w koledzy są tacy którzy tyrana fizycznie a potem trening ale tak wiem,ze to ciężko. Gdyby juz miał robić 1 trening tak aby efekt był maksymalnie duży to robił bym fbw. Typu 1. Martwy 2. Przysiad 3. Wycisk 4. Barki wycisk ew. Najszerszy. Bić o tricepsa. Taki trening jak się skupisk to o w 30-40 mon zrobisz. Przy odp. Diecie na pewno da efekt [...]

Plan treningowy FBW ; )) prosze o korekty ;) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ,wiosłowanie' 4x10 Bicepsy: Uginanie ramion stojąc sztangą [...]

musisz sobie wyliczyć ile kcal dziennie potrzebujesz, ustalić b,t,w.. ściągnij sobie dziennik vitalmax. jak twoim celem jest masa to na początku zacznij fbw 3x w tyg. np. wt, pt, sobota lekkie treningi z początku. na śniadanie to masz; płatki owsiane, rodzynki, jaja, i jakieś zdrowe tł. typu oliwa/orzechy głównie to posiłki mięso/ryż/warzywo/oliwa [...]

Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi?

ale nie ma takiej potrzeby, jesteś po splicie spróbuj FBW z A/B jesteś tak uparty na ten ABC ?

To może coś takiego co drugi dzień? Już cholera nie mam pomysłu na to FBW:/ -Podciąganie na drążku nachwytem, max/max/max/max przerwy 1' -Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max przerwy 1' -Pompki zwykłe max -Pompki z nogami wyżej max -Pompki zwykłe max -Pompki na poręczach max/max/max/max przerwy 1' Wszędzie max;p Bez nóg, bo biegam, i [...]

To jest normalny plan Jesli przeraza cie trening w terenie badz nie jestes w stanie go wykonac, to wtedy dajesz to FBW 3 razy w tygodniu i tez bedzie fajny trening pod SW Jeszcze tak dla wytlumaczenia: Front squat- Przysiad przedni (z sztanga trzymana na barkach z przodu) Reszte cw znajdziesz tutaj: [...]

Diete wprowadzam powoli, niestety obiady bede mial jakie mamusia ugotuje, wiec na to wplywu nie mam xD ale bede sie staral, natomiast poczytalem sporo, i zdecydowalem ze miedzy dniami treningowymi aeroby, a w treningowe FBW+ potem ABS na brzuch! mam nadzieje ze da too oczekiwane efekty:D

[...] Drążek, Wyciąg górny. Dieta : Mama i Babcia :) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na sucho. Ostatnio przerabiany plan: Przed przerwą FBW Bill Star 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przed przerwą: Max czyli jakies 95 kg w kazdym cwiczeniu. [...]

jak zazczałem chodzic na silownie gosciu własnie kazał mi jechac takim planem jak ten fbw i robiłem go prawie do tej pory,nie mowe ze jest zły

drążek i poręcze podstawa , można zamienić np drążek na odwrotne wiosłowanie " invert row " ale to chwilowy zabieg . "Ostatnio przerabiany plan: FBW w innej postaci " pokaż bo ciężko się ustosunkować ?

[...] momentu że musisz podzielić swój trening by móc dalej się rozwijać . Jak teraz zaczniesz stosować skomplikowane metody to za kilka miesięcy zahamujesz sobie progres i zaczną się bezsensowne żale ( że genetyka itd ... ) FBW także może być ciekawe , i sensownie skonstruowane , są zarówno plany całościowe dla początkujących jak i zaawansowanych !

Chyba, że zamiast takiego treningu (podzielonego na partię) zrobię kilka planów FBW. Obstawiam, że dla mnie będzie to lepsze rozwiązanie. Jakie ćwiczenia byście mi polecili z tych co podałem do wcześniejszego planu? Jakie są najbardziej angażujące? Pozdrawiam

Skoro już robiła trening act (zgaduje, że to ten jej trener przygotował), to niech przejdzie na fbw. A najlepiej to jakbyś zapytał w Ladies.

Na poczatku lydki i brzuch mozesz sobie odpuscic.. Ale czemu nie chcesz cwiczyc trica? A biceps musisz? jak lubisz ktorkie plany, to pasowalby tu jak ulal skrocony fbw, ale z Twoim sprzetem nie bedzie on mial zbytniego sensu..

6 miesięcy i split? Nie polecam, FBW!!! Ewentualnie Split - partia 2 razy w tyg. Poszukaj artykułu na forum o tym. Gdzieś tam był ;]

[...] Popros trenera by na poczatku przy Tobie stal i powiedzial czy dobrze ukladasz plecy itp ;) i tak ma wygladac Twoj trening, Poczytaj jeszcze o metodach stosowania serii i ilosci powtorzen. a i jak Twoj trener nie bedzie wiedzial coto FBW, to nie masz o czym z nim rozmawiac ;) pozdrawiam. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2009-04-18 10:50:27